入秋后，很多人不仅容易出现皮肤干燥、喉咙痛等症状，而且还会感觉有雾气。他们往往会变得莫名的抑郁、烦躁、焦虑，甚至失眠、多梦。这不仅仅是心情不好。从中医的角度来看，伤身心的是秋燥。秋燥引起的情绪变化对我们来说是身体不适的表现。它提醒我们放慢脚步，仔细聆听内心的需求。
解决这个季节复杂问题的关键就隐藏在我们的日常饮食中，它与药物和食物同源。通过借鉴医学和营养学的智慧，我们可以巧妙地将这些常见的食材融入到我们的日常膳食中。在这个黄金时节，滋润燥热的身体，平复焦躁的心灵，和谐相处。与秋天一起，用热汤和香茶寻找内心的平静和充实。
秋燥为何“伤情”？
秋天对应五行中的金而在人体中与肺（肺、大肠、皮肤、鼻道等）关系更大。秋季天气干燥，每年的这个时候干燥空气更容易进入肺部。中医认为，肺主呼吸、宣发、疏发，将脾胃消化吸收的水谷精气分布全身，滋养脏腑肌肤。同时，肺还主悲伤、悲伤，其功能状态直接影响情绪。
燥伤肺，则影响肺的发、解、清、降功能。另一方面，身体会出现口干、皮肤干痒、咳嗽、便秘等症状。另一方面，体液的缺乏不能为内脏器官，特别是心脏和肝脏提供足够的营养。心主神，肝主散（调气和情绪）。若肺金虚弱，则肝木不能统制，容易导致肝气郁结，肝阳上亢，表现为烦躁、焦虑、烦躁。津液不足，不能再滋养神志，就会出现心烦、心悸、失眠、多梦、抑郁、悲伤等现象。
因此，秋季心脏出现问题的根本原因是因燥耗津液，影响了肺、肝、心等脏器的和谐平衡。解决办法就是强迫你的情绪。目标不是控制，而是滋养和和谐。通过润燥生津、滋阴安神，从身体层面为情绪稳定打下坚实的内在基础。
保湿成分可解渴。
补肺生津成分直接补充体液，滋润肺部和气道。
磷耳朵：生梨清热化痰，熟梨滋阴润肺。冰糖炖梨是润燥止咳的佳品。
百合：滋阴润肺，清心宁神。您还可以将白蘑菇与米饭一起煮粥。
银耳：滋阴、润肺、养胃生津。富含胶体，具有极佳的保湿效果。它是湿润甜点中的明星。
山药：滋补脾、肺、肾之气，补脾、肺、肾之阴。此外，山药具有收敛性，可以防止液体流失。适用于蒸食物、煮粥、煲汤等。
莲藕：生莲藕清热生津，凉血散瘀。煮熟的莲藕自然温热，健脾开胃，益气养血。生血、生肌、润燥、益气血。
大蒜和镇静成分可以镇静心灵，改善睡眠和情绪。
莲子补脾止泻，补肾固精，养心安神。对失眠、心悸有效果。
小米：养心安神。它的黄色会传递到脾脏，并且富含色氨酸，可以促进睡眠。
肉桂圆：滋补心脾，益气血。 ，安心。用于心脾虚弱所致的心悸、失眠、健忘等。但如果是怕热、体质干燥的人，最好不要食用太多。
枣核：滋补心肝，宁心安神。治疗虚病、失眠，可研末或煮粥。
调和肝气的食物可以减少肝气肝气燥所致。防止抑郁、情绪高涨，保持心情舒畅。
粉色：行气、解郁、和血、止痛。喝一杯淡玫瑰花茶，其香气醒脾、解肝郁，改善紧张焦虑的情绪。
菊花：疏风、清热、平肝、明目。具有缓解肝火上炎引起的眼睛红肿、刺痛的功效。
陈皮：理气、健脾、祛湿、祛痰。浓郁的香气可以舒缓您的心情。适量吃柑橘类水果或将陈皮泡水可以帮助肝气的发挥。
有限的快乐秋季食谱
秋梨糊：将秋梨打成泥，加入红枣、百合，倒入足够的水没过食材，煮至浓稠，加入适量川味海鲜粉拌匀。每天用温水喝 1 至 2 汤匙，可缓解口干舌燥d 秋季天气干燥引起的喉咙发痒。
百合、银耳、莲子汤可以润肺、生津、宁神。白木耳泡软，切成小朵，与百合、莲子一起慢慢煮至浓稠。可以加入适量的冰糖或者枸杞。搭配下午茶或作为餐后甜点享用。
沙参玉竹老芽汤 沙参玉竹是滋阴润肺的经典药对。老鸭性味鲜，滋阴补虚。此汤滋阴润燥，适合失水严重、燥热明显的人食用。
甘麦大枣粥是以甘草、小麦、大枣、大米熬制而成的粥。它具有养心安神、缓解焦虑的功效，对抑郁症、睡眠不安有奇效。
菊花、玫瑰、枸杞茶：注入适量的c将菊花、玫瑰花和枸杞放入沸水中。菊花清热平肝，玫瑰行气解郁，枸杞滋补肝肾明目。适合长时间用眼、眼睛干涩、压力大的上班族。
多管齐下应对秋季干旱
日常生活要有规律。遵循早睡早起的原则，与鸡和谐相处。观察阳气的收敛，保证充足的睡眠。
舒缓运动：选择温和的运动，如散步、太极拳或瑜伽，以防止出汗和进一步消耗体液。
情绪平和：主动排解负面情绪，多让自己接触阳光，多与家人朋友沟通，培养平和心态。
中暑：春、秋两季要注意保暖。为了防止受凉进门后要特别注意胃部和脚部的保暖。作者：孙超（北京鼓楼中医院）
（来源：北京青年报）【编辑：周吉】
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